Căng thẳng, suy cho cùng, vẫn là trạng thái tâm lý dưới tác động của ngoại cảnh. Bạn không thể thay đổi được áp lực cuộc sống, nhưng bạn có thể học cách xử lý áp lực. Ngoài ra nếu để tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm. Trong đó rối loạn lo âu là căn bệnh hay gặp nhất. Vậy làm thế nào để biết mình có mắc căn bệnh này hay không? Mời các bạn tham khảo thêm những triệu chứng rối loạn lo âu để có thể phát hiện sớm bệnh. Trong bài viết này, chúng tôi xin được tổng hợp 9 cách giảm lo âu, căng thẳng .
9 cách giảm lo âu, căng thẳng
1. Uống trà thay vì cafe
Trà hoa cúc có tác dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên. Một tách trà sẽ giúp bạn làm dịu các dây thần kinh và thư giãn. Những giờ phút bạn thấy căng thẳng, hãy nghỉ 5 – 10’ và thưởng thức một tách trà hoa cúc thơm nồng. (Theo Trung tâm Thông tin công nghệ sinh học Hoa Kỳ - NCBI)
Thay thế cà phê sáng bằng một tách trà hoa cúc sẽ triệt tiêu nguy cơ căng thẳng
2. Đi bộ hoặc tập thể dụng nhiều hơn
Khi gặp căng thẳng, bạn thường thấy mình “có quá nhiều thứ phải làm”. Và việc dành thời gian đi bộ quá xa xỉ. Nhưng thực tế, 15’ đi bộ sẽ giúp bạn giải quyết được mọi vấn đề.
Đi bộ hay vận động làm tăng lượng hóc-môn hạnh phúc – endorphins, giảm các triệu chứng của trầm cảm hay rối loạn lo âu. Đây được xem như một các thiền định trong chuyển động. (Theo viện Mayo – Hoa Kỳ).
3. Ăn nhiều gừng hơn
Thực phẩm là một trong những cách đơn giản để chiến thắng căng thẳng. Gừng từ lâu đã được sử dụng để điều trị vi lượng sự bồn chồn, căng thẳng. Và gần đây, trung tâm Thông tin công nghệ sinh học Hoa Kỳ - NCBI đã chứng minh được điều này.
4. Hạn chế tiếp xúc với công nghệ
Các thiết bị điện tử tạo ra nhiều ảnh hưởng tâm lý tiêu cực với con người hiện đại. Và thật khó để loại trừ hoàn toàn công nghệ ra khỏi cuộc sống số ngày nay. Tuy nhiên, ban có thể hạn chế tiếp thúc với công nghệ.
Khi làm việc trên máy tính khiến bạn thấy mệt mỏi, hãy rời khỏi nó trong chốc lát. Bạn có thể đi bộ một vòng quanh toàn nhà để giải tỏa sự căng thẳng. Thêm vào đó, bạn nên dừng sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ 1 tiếng.
Ánh sáng màn hình khiến ta khó ngủ, mệt mỏi gây căng thẳng.
5. Tránh xa thức ăn chế biến sẵn
Thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh có hàm lượng đường cao khiến hóc-môn insulin gia tăng và phóng tích tín hiện căng thẳng. Thức ăn nhanh, đồ chiên rán hay bánh kẹo công nghiệp đều là những tác nhân gây stress. (Theo Viện Đại học Y dược Maryland).
6. Nghe nhạc êm dịu
Âm nhạc giúp chúng ta bình tĩnh, hạnh phúc hơn. Đặc biệt, âm nhạc khiến tư duy thông suốt. Do đó, nghe một bản nhạc êm dịu là các hiệu quả để giảm căng thẳng, lo âu. (Theo nghiên cứu “Sức mạnh của âm nhạc” của Trung tâm Psych).
7. Viết nhật ký
Viết nhật ký được chứng minh là một kỹ thuật khống chế căng thẳng tích cực. Bạn nên tập thói quen ghi lại cảm xúc và suy nghĩ của mình hàng ngày. Việc tự bộc bạch này sẽ giúp bạn nhận ra được biểu đồ cảm xúc trong ngày. Từ đó, bạn tìm ra được phương pháp quản lý tâm trạng của mình.
Viết nhật ký - thói quen tốt giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu
8. Thiền Tránh niệm
Nếu bạn chưa từng học thiền thì hãy tìm một lớp Thiền Tránh niệm ngay. Thiền Tránh niệm theo nghiên cứu của “Sức khỏe Harvard” có tác dụng giải toả căng thẳng và lo âu.
9. Nhận ra các dấu hiệu căng thẳng
Bạn có biết mình phản ứng thế nào khi căng thẳng không? Một số người cắn móng tay, số khác đổ mồ hôi, hay có thể rung chân mà không có lý do nào. Việc nhận ra các dấu hiệu căng thẳng rất quan trọng. Nó giúp bạn biết được lúc nào thì nên nghỉ ngơi và thư giãn.
Xem thêm:
- Nguyên nhân và cách điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
- Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho người bị co giật
Được tổng hợp bởi duonganh.edu.vn
